Proljetni umor često je povezan s poremećenim obrascima spavanja. Produženo dnevno svjetlo, promjene u temperaturi i opće fiziološke prilagodbe tijela mogu poremetiti našu rutinu sna. Kako biste se ujutro budili osvježeni i puni energije, potrebno je obratiti pozornost na higijenu sna.
Prvo pravilo je održavati dosljedan raspored spavanja – odlazite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Spavaća soba bi trebala biti tamna, tiha i rashlađena. Preporučuje se ukloniti sve ekrane barem 30 minuta prije spavanja jer plavo svjetlo negativno utječe na proizvodnju melatonina, hormona sna.
Ako imate poteškoća s usnivanjem, pokušajte s opuštajućim rutinama poput toplog biljnog čaja, čitanja ili meditacije. Također je korisno izbjegavati obilne večere i napitke s kofeinom nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Kvalitetan san nije luksuz, već nužnost. On je ključan za oporavak tijela, jačanje imunološkog sustava i očuvanje mentalnog zdravlja. U proljeće, kada organizam traži dodatnu prilagodbu, pravilan san može napraviti veliku razliku u borbi protiv umora.